健美训练次数图表大全

健美训练次数图表通常根据个人的训练计划和目标而定，不同的健美运动员会有不同的训练频率和方式。以下是一个典型的健美训练次数图表，供参考：

周一：胸肌和三头肌

• 卧推 4组，每组812次
• 哑铃飞鸟 3组，每组1015次
• 上斜卧推 3组，每组812次

• 三头肌下压 3组，每组1015次
• 三头肌颈后臂屈伸 3组，每组1015次

周二：背部和二头肌

• 引体向上 4组，每组812次
• 哑铃弯举 3组，每组1015次
• 杠铃划船 3组，每组812次
• 单臂哑铃划船 3组，每组1015次
• 二头肌杠铃弯举 3组，每组1015次

周三：休息

周四：大腿和小腿

• 深蹲 4组，每组812次
• 腿举 3组，每组1015次
• 腿弯举 3组，每组812次
• 腿屈伸 3组，每组1015次
• 小腿立起 4组，每组1015次

周五：肩部和腹部

• 哑铃推举 4组，每组812次
• 侧平举 3组，每组1015次
• 哑铃推举 3组，每组812次
• 仰卧起坐 4组，每组1520次
• 屈膝抬腿 3组，每组1520次

周六和周日：休息或进行有氧训练

这是一个基本的健美训练次数图表，但实际的训练安排会因个人的身体状况、目标和健身教练的建议而有所不同。在制定训练计划时，建议个人根据自身情况进行合理调整，确保合理的训练次数和休息。