健美训练顺序

健美训练次数图表大全

健美训练次数图表通常根据个人的训练计划和目标而定，不同的健美运动员会有不同的训练频率和方式。以下是一个典型的健美训练次数图表，供参考： 周一：胸肌和三头肌 卧推 4组，每组812次 哑铃飞鸟 3组，每组1015次 上斜卧推 3组，每组812次 三头肌下压 3组，每组1015次 三头肌颈后臂屈伸 3组，每组1015次 周二：背部和二头肌 引体向上 4组，每组812次 哑铃弯举 3组，每组1015次 杠铃划船 3组，每组812次 单臂哑铃划船 3组，每组1015次 二头肌杠铃弯举...