175cm健身

获得175cm标准健美身材需要综合考虑合理的营养摄入、科学的运动锻炼和良好的生活习惯。以下是一些建议：

饮食和营养

1. 合理膳食：保证膳食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

2. 控制食物摄入量：避免过度进食，控制热量摄入以维持健康体重。

3. 饮食多样化：摄入丰富的蔬菜水果、全谷类食物以及高质量的蛋白质来源。

4. 补充营养素：可以考虑适量补充维生素、矿物质和必要的营养素。

运动锻炼

1. 有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，以改善心肺功能和燃烧多余脂肪。

2. 肌肉训练：进行定期的肌肉训练，包括举重、俯卧撑、引体向上等，以增加肌肉质量和代谢率。

3. 伸展训练：进行伸展训练以增加柔韧性，并减少运动后的肌肉疼痛。

4. 积极日常活动：尽量选择走路、爬楼梯等方式增加日常运动量。

生活习惯

1. 充足睡眠：保证每晚79小时的充足睡眠。

2. 减压放松：学会应对压力的有效方式，如冥想、瑜伽、听音乐等。

3. 戒烟限酒：避免吸烟，限制酒精摄入。

4. 定期体检：定期体检以确保身体健康，并咨询专业人士建议。

以上建议是综合考虑了饮食、运动和生活习惯，对于想要获得175cm标准健美身材的人群来说是一个良好的指导方针。