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躯干肌肉锻炼

锻炼躯干健美的指导建议锻炼躯干是增强身体核心力量、塑造身材和改善姿势的关键。下面提供一些指导建议，帮助你有效地进行躯干健美训练。明确你的健美目标。是想要增强核心力量，改善体态，还是塑造六块腹肌？根据自己的目标来选择相应的训练计划。制定一份全面的躯干训练计划，包括力量训练、有氧运动和伸展。合理安排每周的训练时间，确保各个躯干肌群都能得到充分锻炼。 力量训练选择一些针对躯干肌群的基础力量训练动作，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、 plank等。每周进行23次力量训练，每次训练包括不同的动作，每个动作进行23组，每组812...