健美动作猴子挠头教学

猴子挠头是什么意思

猴子挠头(又称为Monkey Scratches Head) 是一种常见的健美动作，它主要锻炼肩部、背部、和手臂的肌肉。这个动作要求全身协调配合，能够有效地激活并加强上半身肌肉。下面是该动作的具体方法和注意事项： 动作执行方法：站立直立，双脚分开与肩同宽。双手握住哑铃（重量由个人实际情况而定），手心朝向身体，手臂伸直下垂。屈膝微弯，上半身稍微前倾。缓慢将哑铃由身体两侧向上提至及肩同高。保持姿势，稍作停顿。缓慢将哑铃放下至起始位置。重复动作。 注意事项：动作过程中保持身体稳定，避免摇晃。避免以过大的重量进行训练，以免...