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合理安排训练和休息时间，让肌肉有充分的恢复时间。 臀桥： 臀桥可以有效地激活臀部肌肉，加强臀大肌的力量和形状。 侧弓步： 侧弓步可以有效地训练臀中肌，塑造臀部的曲线。 深蹲： 深蹲是训练臀部肌肉的经典动作，可以有效地激活臀大肌和臀中肌。除了训练，饮食也是塑造蝴蝶臀的重要因素。合理的饮食可以帮助控制体脂，减少脂肪在臀部的堆积，同时提供足够的蛋白质和营养物质来支持肌肉的生长。建议健美运动员在饮食上保持高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的均衡饮食。 在训练中注意呼吸和姿势，避免受伤。为了有效地塑造蝴蝶臀肌肉，需要...