颈椎腰椎健美操

颈椎腰腹健身操

提升身体的整体健康水平。 保持呼吸畅顺，不要憋气。 在感受到不适或疼痛时，及时停止动作，避免造成损伤。 促进血液循环，改善身体代谢。 腰部扭动：站立，双手放在腰部，缓慢转动上半身，尽量使腰部发力，每侧重复15次。 颈部前屈和后仰：坐姿或站姿，将头部缓慢向前倾斜至胸部靠近膝盖，然后向后仰，每动作重复10次。进行510分钟的全身热身运动，包括头部、颈部、肩部、腰部和腿部的热身活动，如头部转动、肩部摆动、腰部扭动等。颈椎腰腹健美操教案 增强颈部、腰部和腹部肌肉的力量和耐力。通过颈椎腰腹健美操的训练，达到以...