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健身动作教学

忍者是源自日本的传统战士，以其敏捷的身手和隐秘的技能而闻名。健美运动中的“忍者”动作通常借鉴了忍者的动作特点，注重爆发力、平衡能力和核心稳定性。以下是一些常见的健美动作教学，可以帮助你练习忍者般的身手和力量。 1. 忍者引体向上忍者引体向上是一项强调上半身力量的训练动作。它要求你悬挂在高度，然后利用臂部和背部力量将身体拉向横杆，直至下巴超过横杆，最后放慢速度，控制身体返回至悬挂位置。关键步骤： 握住横杆，双手与肩同宽，手心朝向身体。 挺直身体，收紧腹部和臀部。 用力收缩背部肌肉，向上拉，下巴超过横杆。 放慢...