大腿拉伸全部动作

大腿外侧拉伸动作

大腿是许多人在健身中希望重点锻炼的部位之一。拉伸是大腿训练中不可或缺的一部分，它有助于增加灵活性、减少运动损伤并提高肌肉效率。以下是一些适合健美大腿的拉伸动作： 站姿大腿屈伸拉伸 站直，将一只脚的脚后跟向臀部靠拢，用手抓住脚背，然后慢慢拉伸大腿肌肉。 保持身体稳定，直立站立，不要弯曲腰部。 保持拉伸1530秒，然后换腿进行拉伸。 深蹲后伸展 从站立姿势开始，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲。 蹲下后，将一只脚的脚后跟抬起，尽量使脚后跟靠近臀部。 保持该姿势1530秒，然后换腿。 瑜伽战士式 从站立姿势开始，...