健美大佬都佩服的小臂

打造强壮有型的手臂训练计划

想要拥有强健有型的手臂，不仅需要锻炼肌肉，还需要注意训练的技巧和饮食的搭配。以下是一份完整的手臂训练计划，帮助你有效增加肌肉质量和定义感： 第一部分：肱二头肌（Biceps）1. 哑铃弯举（Dumbbell Curls）姿势：双手各持一对哑铃，手心向上，从大腿两侧开始，抬起哑铃至肩部。重复次数：3组，每组812次2. 集中弯举（Concentration Curls）姿势：坐在凳子边缘，单手持哑铃，手肘压在大腿内侧，从完全伸展的状态弯曲手臂，将哑铃向肩部提起。重复次数：3组，每组812次 第二部分：肱三头肌（Tri...