小腿健美肌肉怎么练

小腿肌肉最发达的健美

在健美比赛中，小腿肌肉的发达程度是评判选手身体比例和对称性的重要指标之一。小腿肌肉主要由腓肠肌和胫骨前肌组成，要想让小腿肌肉更加发达，需要进行有针对性的训练。训练方法： 1. **立姿提踵**：这是最常见的小腿训练动作，可以有效刺激腓肠肌。站立时，双脚并拢，双手可以扶墙或者扶椅子保持平衡，然后双脚尖向上提起，再缓慢放下。可以使用哑铃增加训练强度。2. **坐姿提踵**：坐在器械上，双脚脚尖踩在踏板上，然后双脚尖向上提起，再缓慢放下。这个动作可以更加专注地刺激小腿肌肉。3. **腿部弯曲**：这个动作主要训练胫骨前...