如何提高糖原储备

人体糖原储备量

在健美比赛中，充足的糖原储备是至关重要的，因为它们提供了肌肉在高强度训练和比赛中所需的能量。以下是一些通过饮食和训练来提高糖原储备的方法： 饮食调整： 高碳水化合物饮食： 确保你的饮食富含高质量的碳水化合物，如全谷类、米饭、燕麦、甘薯等。这些食物是糖原的主要来源。 分配碳水化合物摄入： 在训练前后的饮食中增加碳水化合物摄入量，以补充和储备糖原。尤其是在训练前12小时和训练后的30分钟内摄入快速消化的碳水化合物。 优先选择低GI碳水化合物： 低GI（升糖指数）的碳水化合物会更稳定地提供能量，例如燕麦、全麦面包等...