健美运动员一天消耗多少热量

健美一天要吃多少蛋白质

健身饮食计划：每日摄入量建议健身饮食计划的关键在于合理的营养摄入量，这有助于支持身体的能量需求、肌肉修复和生长。每个人的具体需求会有所不同，因此以下是一般性的建议，你可以根据自己的身体状况、目标和活动水平进行调整。 1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，特别对于健身者来说至关重要。一般建议每公斤体重摄入1.62.2克的蛋白质。如果你正在进行高强度的力量训练或者想要增加肌肉质量，可以考虑摄入更多的蛋白质。 2. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其是在高强度训练期间。建议碳水化合物摄入量大约占总热...