健美动作经典合集视频

健美十大经典动作

健美运动是一种通过锻炼肌肉群来塑造身体的运动方式，它不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以改善身体的外观和形态。下面是一些经典的健美动作，它们可以帮助你全面发展身体的各个部位。 1. 深蹲（Squats）深蹲是一种基础的下肢训练动作，可以有效地锻炼大腿肌肉（髂腰肌、股四头肌等）、臀部肌肉和腰部肌肉。正确的深蹲姿势包括双脚与肩同宽，脚尖微微向外转，下蹲时臀部向后，保持背部挺直，直到大腿与地面平行，然后缓慢上升。 2. 俯身哑铃划船（Bent Over Dumbbell Rows）俯身哑铃划船是一种有效锻炼背部肌群（背阔肌...